Übung während der Schwangerschaft

Für einige Frauen der Gedanke an Bewegung während der Schwangerschaft ist so attraktiv wie eine Wurzelbehandlung ohne novacane. In ihren Köpfen haben sie eine 9 Monate Pass zu halten mit ihrer Fitness-Routine. Die ersten drei Monate werden sie kämpft morgendliche Übelkeit und Erschöpfung. Die nächsten drei Monaten beginnen sie zu zeigen sind. Die letzten drei Monate sind so unbequem, dass drei Meter zu Fuß zum Bad ist reine Folter, so dass es keine Art, wie sie in der Lage, auf einem Laufband für 10 Minuten laufen wird.

Auf der anderen Seite der Medaille, es gibt einige Frauen, die nicht zulassen, dass etwas so wenig wie die Schaffung eines Lebens stehen ihnen in den Weg der Übung. Dies sind die Frauen sehen wir tatsächlich unterrichtet eine Klasse in der Turnhalle, oder vielleicht schneller zu Fuß in unserer Nachbarschaft mit ihren hervorstehenden Bauch.

Die meisten von uns aber irgendwo in der Mitte fallen und das ist nur, wie ihre Ärzte mögen es. Übung ist sehr zu empfehlen, wenn schwanger. Es wird nicht nur helfen, die Kontrolle Gewichtszunahme, aber einige Frauen schwören, es hilft auch mit der Lieferung. Es gibt einige Dinge im Auge zu behalten, um sich selbst und Ihre wachsende Kleinen zu schützen.

Für den Anfang müssen Sie ein Auge auf Ihre Herzfrequenz zu halten, wie Sie Ihr Training sind. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz verursachen hohe gefährlich sein könnte, um Ihre Kleinen vor allem in Ihrem ersten Trimenon. Sie wollen eine stetige Herzfrequenz zu halten und sollte die Diskussion Test während des Trainings zu tun, um sicherzustellen, dass Sie auf einem sicheren Niveau. Der Vortrag Test ist, wenn Sie während Ihres Trainings zu sprechen. Wenn Sie eine harte Zeit zu reden und Wind bis huffy und schnaufend mehr als Ausstieg tatsächlichen Worte sind, dann sind Sie zu hart arbeiten und müssen sie abbauen. Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie in einem Tempo zu arbeiten, wo Reden ist anspruchsvoll, aber trotzdem machbar.

Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit zum Ausprobieren neuer Ausübung Routinen. Das heißt, Sie sollten nicht versuchen, das neue Spinning-Klasse, dass Ihr Fitness-Studio bietet. Kleben Sie mit der Routine, die Sie bereits tun, und dass Ihr Körper ist zu verwenden. Sie können feststellen, dass Sie einige Änderungen, um einige Ihrer Übungen zu machen als Ihre Schwangerschaft fortschreitet haben. Wenn Sie ein Läufer sind, ist eine modifizierte geringe Auswirkungen joggen durch Ihre ersten Trimester in Ordnung, aber sobald Sie Ihr zweites Trimester geben und zu zeigen beginnen, hat Ihr Jog bis hinunter zu einem Spaziergang gebracht werden. Für diejenigen unter Ihnen, sit ups, Crunches und Liegestütze Boden lieben, können Sie fortfahren, diese bis zu tun, bis Sie etwa 14 Wochen oder so getroffen. Nach Ablauf dieser Frist keine Bodenübungen sind zu empfehlen.

Wenn Sie nicht über jede Art von Routine-Übung an Ort und Stelle, bevor Sie schwanger werden, dies immer noch nicht geben Ihnen eine Freikarte. Fast jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass das Gehen eine großartige Übung für alle schwangeren Frauen, die nicht mit hohem Risiko ist. Gehen mindestens 30 Minuten, ist dreimal in der Woche ein sicherer Weg für eine schwangere Frau aktiv zu bleiben.

Walking ist etwas, was man tun kann durch alle drei Trimester wenn Sie sich bewegen könnte in einem langsameren Tempo von Ihrem dritten Trimester. Ein weiteres großes Plus zu Fuß, vor allem, wie Sie Ihre Fälligkeit zu nähern, ist, dass Walking kann tatsächlich auf Arbeit zu bringen. Viele Ärzte raten ihren Patienten zu gehen, laufen und laufen etwas mehr in den Wochen bis zu deren Fälligkeit, um Dinge ins Rollen. Einige Frauen, die während ihrer gesamten Schwangerschaft gegangen sind haben es leichter Liefer-und Erholungsphase.

Die Tage von schwangeren Frauen treten mit den Füßen nach oben und bewegt sich nicht von der Couch für neun Monate sind Tage der Vergangenheit an. Während anstrengende Übung ist ein no no Schwangerschaft ist nicht mehr eine gute Ausrede, um nicht mehr bewegt.